При неграмотном подходе #бег может привести к серьёзным травмам! Для того чтобы снизить риск травмы при беге, придерживайтесь следующих правил:
1. Не поднимайте километраж более чем на 10 % в неделю. Резкое увеличение дистанции — главная причина стресс-перегрузки, которая приводит к травмам!
2. Не забудьте включить в программу тренировок разминку и заминку, чтобы вашему телу было проще втянуться в работу и вернуться в нормальный ритм после пробежки.
3. Ускоряйтесь плавно, не делайте резких движений, бегите как можно медленнее.
4. Старайтесь бегать только по ровным поверхностям.
5. Не пренебрегайте гантелями, даже если вашим главным приоритетом является бег. Силовой тренинг улучшает общую функциональную готовность, что помогает мышцам, костям, связкам и сухожилиям выдерживать присущие бегу ударные нагрузки. Уделите особое внимание укреплению мышц тазобедренной области, потому что слабая мускулатура бедра ведет к высокому риску травматизма.
6. Обязательно используйте только специальную беговую обувь и при возможности меняйте кроссовки после 1 000 км пробега. Как раз думаете приобрести новые? Выберите идеальные кроссовки для бега на нашем сайте: http://vk.cc/45wWY9.
#Спортмастер #тренировка #спорт #зож
